Witam ponownie Od początku swojej przygody z siłownią ćwiczyłem FBW 3x tydzień. Teraz przyszły wakacje, więc mam teoretycznie więcej czasu i dlatego postanowiłem wziąć się za swój tłuszcz. Ułożyłem plan FBW 2x tydz., a to ze względu, iż w czasie poprzedniego cyklu (treningowego) czułem niedosyt w niektórych partiach ciała. Postanowiłem dodać nie [...]
[...] ciężaru 12,10,8 Skos góra z hantlami 3x12 Skos dół z hantlami 3x12 Rozpiętki 3x12 Środa: Biceps Triceps i przedramię: Superserie: francuzy + uginanie ramion ze sztangą 3x12 wyciskanie drążka wyciągu górnego do dołu + uginanie ramion w podporze 3x12 prostowanie przedramienia siedząc + młotki 3x12 hantle podchwytem + nachwytem 3x12 Piątek: Plecy + [...]
Witma prosliłbym o strawdzeni planu na mase Wtorek Klatka + Biceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8/6 Wyciskanie skos góra sztanga 12/12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Pompki na poraczach 4x po max Biceps Ugnianie ramion z łamana sztanga 12/10/10/8 Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10/10/10/10 Ugnianie ramion z hantla z oparciem [...]
Witam,chciałem żebyście ocenili mój plan. Wiek:15 waga:60kg Wzrost:181cm Oto mój plan: Poniedziałek:klatka+biceps+przedramie -wyciskanie sztangi w leżeniu:4*12 powtórzeń -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 -uginanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy:3*12 -uginanie [...]
[...] jedną serię na ten mięsień. Czy to ma sens? wiem, że to jest łączenie 3 największych mięśni, ale w sumie jest 8 ćwiczeń, więc dam radę PONIEDZIAŁEK klatka + triceps wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 8 4-6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12 10 8 4-6 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12 10 8 4-6 rozpiętki na [...]
witam. prosze o ocene planu Poniedzialek: klata(nacisk na gore)-triceps 1. Wyciskanie hantelki skos góra - 12/10/8 2. Wyciskanie hantelki płasko - 12/10/8 3. Rozpiętki - skos góra - 12/12/12 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie wąsko 12/10/10 3. Prostowanie rąk w opadzie - 12/12 Środa - plecy+biceps 1. Martwy ciąg 10/10/8/6 2. [...]
Witam ułożyłem plan i chciałem was poprosic o jego analize i poprawki jesli sa konieczne. Poniedziałek Klata 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12 10 8 8-6 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 12 10 8 8-6 3 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 12-10 Triceps 1 Wyciskanie w [...]
[...] łopatek w końcowej fazie jakbyś machał skrzydłami) 3. Czworoboczne (kaptury) linka wyciągu dolnego trzymana za plecami i ruchy ramion 4x10 Nogi (II): 4. Czworogłowe wyciskanie na suwnicy 4x10 5. Prostowanie na maszynie 2-3x10 (wolno z kontrolą) 6. Zginanie na maszynie leżąc 4x10 Miedzy seriami przerwa 2 minuty. Miedzy ćwiczeniami 2,5 [...]
[...] 15min- 3x5min Środa(plecy,triceps) 1.Wiosłowanie sztangą 3x8 (nachwytem) 2.Wiosłowanie sztangą 3x8 (podchwytem) 3.Martwy ciąg 3x8 4.Wznosy barków 3s max 1.Francuskie wyciskanie 3x8 2.Pompki tyłem 3s 3.Pompki na jednej ręce 3x4 Czwartek (bieganie) 15 min- 3x5 Piątek(nogi,barki) 1.Przysiady ze sztangą 4x15 2.Przysiady z wykrokiem 3x15 [...]
PONIEDZIAŁEK(klatka-triceps) klata: -wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce poziomej 2x12-10-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x12-10-8 -brama 2x12-10-10-8 -rozpiętki ze sztangielkami 2x12-10-10-8 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x20 -wyciskanie francuskie 2x12-10-8 -pompki w podporze tyłem 3x15 [...]
[...] 4. Przykładowe filmy z powyższymi ćwiczeniami: ##### Pistol Squat ##### http://www.youtube.com/watch?v=MLBAbqEZIeU ##### single arm dumbbell floor press ##### CZYLI wyciskanie sztangielki jednorącz leżąc http://www.youtube.com/watch?v=-L39rtOFWA0 ##### Dumbbell rows - wiosłowanie sztangielką ##### [...]
[...] 8 (progresja) bic 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 (progresja) 2.modlitewnik 12 10 8 (progresja) 3.chcialem 21 zrobic 3 serie ale niewiem... środa: klata+tric 1.wyciskanie na poziomej 12 10 8 (progresja) 2.wyciskanie na skośnej hantelkami 12 10 8 (progresja) 3.przenoszenie 12 10 8 (progresja) 4.pompki na poreczach 3 serie.. tric [...]
[...] przyrost masy? Przepraszam za nazwy niektórych ćwiczeń ale nie mam pojęcia jak profesjonalnie je nazwać. Z góry dzięki za odpowiedzi i rady:) Krzysiek KLATKA (PONIEDZIALEK) wyciskanie na ławce płaskiej 4x10p wyciskanie na ławce skośnej 4x10p wyciskanie na ławce skośnej w dół głową 4x10p rozpiętki na ławce skośnej 4x10-12p jeden sztangielek [...]
O to moj plan prosze go ocenic badz poprawic... A teraz cos o mnie: Wiek: 15lat Wzrost: 170cm Waga: 82.4(dzisiaj sie wazylem) Staz: 5 miesiecy Cel: Rzezba + redukcja Diete: Narazie nie ma ale zamierzam jakas zaczac. Suplementacja: Kreatyna Treca + Bialko + thermo speed extream Prosze o nie pisanie postow typu jestes za mlody na silownia, Jestes za [...]
A Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 - Podciąganie na drążku szeroko 3s 10/8/8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie na plaski 3s 6 Barki: - Wyciskanie zolnierskie 3s 8 Tricepsy: - wyciskanie francuskie 3s 10 Nogi: - Przysiad 4s 12/10/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion gryf llamany 3s 10/10/10 B Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 6 - drazek 3s 10/8/8 Klatka [...]
[...] sztangielki, ławka pozioma, skośnam,porecze,drazek,wioslarz, Dieta :jest 2,5gb/5gww/1gtl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s 6-8 wyciskanie hantli na skośnej ławce 4s 6-8 rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośne 4s 10 Triceps: wyciskanie [...]
Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą 25/25/25 stały ciężar Uginanie sztangą prostą [...]
Witam na początek chciałbym przedstawić moją ankietę Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 183/184 Obwód klatki : X Obwód ramienia : X Obwód talii : X Obwód uda : X Obwód łydki : X Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% ? Aktywność w ciągu dnia : Trening hokeja na lodzie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu [...]
Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku 4s. Przyciąganie wyciągy górnego 3s. Wiosłowanie chantlem 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Martwy ciąg 3s. Szrugsy 4s. Wtorek: Barki: Wyciskanie zza karku 4s. Unoszenie sztangielek bokiem 3s. Unoszenie sztangielek przodem 3s. Podciąganie sztangi 3s. Tricepsy: naciskanie w dół na wyciągu górnym oburącz 3s. [...]
Witam, oto mój nowy plan treningowy, jaki mam zamiar zacząć. Jeśli ktos ma jakieś zarzuty co do rodzaju ćwiczeń, ich kolejności, czy liczby serii, prosze o poprawe. Poniedziałek: klata + biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa do góry 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
